人間は体温が下がると眠くなるのです。 だから一度入浴で上がった体温を下げてから寝ると寝付きやすくなります。

アルコールは睡眠導入に効果はありますが、睡眠後半では逆に睡眠を浅くし、利尿作用も手伝い睡眠障害を引き起こします。またニコチンは吸入直後にはリラックス作用がありますが急激に消失し、覚醒作用だけが残ります。どちらも寝つくにはよくても熟睡の妨げとなります。

８時間というのは間違いです。適切な睡眠時間は個人個人で異なります。２時間で十分という人もいれば、１０時間寝なければという人もいます。

小さい頃、「明日、遠足があるから今夜は早めに寝よう・・・」といつもより早く寝ると帰って寝付けなかった経験があるでしょう。眠くなる時は１時間半ごとにやってきます。

１９６５年にアメリカの高校生が１１日と１２分という記録を出しました。これがこれまでの最高新記録です。